工作压力大的时候应该如何缓解

工作压力大的时候应该如何缓解

在现今竞争激烈的职场中,工作往往伴随着压力。这种压力不仅仅来源于工作,同事,上司而是包括职场的方方面面,积压的工作压力会损害心理健康,成为精神压力。

因此如何缓解工作中的压力变得至关重要,罗致恒富为你支招,来有效缓解工作中的压力。

1. 正视压力,首先找出压力的真正来源。

产生工作压力是因为沉重的工作量?工作内容挑战太多?还是自我要求过高,不满足现状?或者是晋升道路坎坷,竞争激烈?针对来自外部的压力,根据目前实际掌握的能力,合理制定工作计划和发展目标,由此安排日常工作量,循序渐进地提高工作能力;如果是自身的原因,则需要调整自我认知,放低预期,以平稳的心态面对日常工作。

2. Work hard, play hard.

工作和娱乐应该是分开的,学会专注于一件事。只有在娱乐的时候完全投入进去,不带入工作的烦恼,才能达到最大化放松身心的效果,“清空”的大脑才能容纳更多的压力。同样,当你全身心地专注并顺利完成工作任务的时候,满满的成就感带来的愉悦心情也有助于缓解压力带来的烦躁和抑郁。

3. 养成健康的且适合自己的放松习惯。

很多人会通过大量饮食和酒精来达到暂时神经舒缓的效果,但长期来看对身体的危害是明显的。运动是一种极佳的放松方法,跑步、游泳或者瑜伽,根据每个人的身体状况选择运动的强度。在忙碌之余,仍要腾出时间给自己的兴趣爱好或者任何喜欢的活动,看场电影,读本小说,来场说走就走的旅行,任何可以给自己带来喜悦心情的活动都有助于放松身心。高质量的睡眠也很重要,保证每天充足的睡眠时间,睡前减少较大的心情起伏,不带着工作任务进入睡眠。

4. 寻求外界的帮助,通过沟通交谈释放内心的压力。

当你发现自己已经无法独自调整好心态时,人作为社会性的动物,是可以通过与他人的沟通,用他们的经验发现新的解决方法,不断调整自己的观念,从而“想通”并重拾战胜压力的信心。如果周围人的支持仍然不能有效缓解压力感,那就需要寻求专业心理医生的帮助,他们可以很快地梳理出你的问题所在,并提出有效的治疗方法。

5. 不断学习充电,扩大视野。

压力大多源于能力的受限,当你有足够的能力完成工作时,自然不会产生压力。所以腾出时间学习新的技能和巩固现有的技术是十分必要的,不断进步提升。同时,当你的阅历足够丰富,可以站在不同的视角思考问题,那你的内心会足够强大,可以从容地应对各种压力。阅读和旅行都可以帮助你扩大视野,认识更广阔的世界。

当面对工作压力大时学会如何调整自己是十分重要的,因为再未来的几十年里,我们会经常遇到工作中的压力,了解更多关于职场的内容,请参阅职业发展建议

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