产生职业倦怠的原因?职业倦怠期如何克服?

产生职业倦怠的原因?职业倦怠期如何克服?

职业倦怠期是现代人普遍存在的心理状态,既对工作产生的困惑和乏力,是心理亚健康的表现。如何克服职业倦怠?罗致恒富对此提供了几条建议,帮助你摆脱职业倦怠,找回职场幸福感

什么是职业倦怠?

职业倦怠(burnout)指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。Freudenberger 认为职业倦怠是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。随后Maslach 等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。一般认为, 职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应,是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。

那出现什么样的行为就是职业倦怠了呢?职业倦怠最常表现出来的症状有三种:

  • 对工作丧失热情,情绪烦躁、易怒,对前途感到无望,对周围的人、事物漠不关心。
  • 工作态度消极,对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和,如教师厌倦教书,无故体罚学生,或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。
  • 对自己工作的意义和价值评价下降,常常迟到早退,甚至开始打算跳槽甚至转行。

当然产生职业倦怠的原因是多种多样的,一些是来自于工作本身,一些是产生于员工本人。

除非你是一个坐拥金山银矿的富翁,或已经财务自由。绝大部分人还是需要一份工作来支持自己和家人的生活,其实有很多世界级的富豪们还是在不停的进取,他们早已财务自由,工作其实并不是只是为了累积金钱而已,他们还从工作中得到了人生的乐趣与目标。

既然工作是如此重要,那我们如何克服职业倦怠?

人的精神力其实就像一节蓄电池一样,每当它被使用殆尽就需要再次被充满,有张有驰才能更好的管理自己。

对于现代人来说,生活在快节奏的社会当时,每一段时间就需要给自己一个喘息的机会。而一般来说,3-6个月是一个周期。

  • 假期

我们建议大家可以每年都计划1-2次长途出游,和家人或亲友一起去一个可以放松心情的地方。

  • 娱乐

合理安排下班时间,有自己的交友圈,定期聚会、聊天、看电影等都是给自己REFLEASH的机会。

  • 睡眠

每天保持充足的睡眠。

当然,这些都不是唯一的方法,我们认为学习和一定的工作计划也是让你也从倦怠中走出来的好方法。

安排适当的学习新知识,改变自己的认知结构也是很好的摆脱倦怠的方法,这样可以让你从看似无趣的工作中得到新的上升目标。

  • 计划

详细制定自己的年度工作、进升计划,让自己更加有目标性,保持良性、积极向上的态度。

  • 沟通

与你的上级沟通,找出倦怠的根本原因,一起来制定计划解决它。缺少这种沟通的后果就是你只会在外部再找机会,一旦新环境过了蜜月期,倦怠还是会卷土重来。

我们也不要忘记一个绝佳的减压方法,那就是适量运动。

  • 运动健身

运动过程中人的体内会释放--内啡呔,有「快乐吗啡」之称,这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用,所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好,睡眠也会更加香甜。

读懂自己是克服职业倦怠的开始,在工作之外充实自己,职业倦怠也会远离你。

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